Nutrición equilibrada

Las vitaminas y los minerales contribuyen a un mayor bienestar general, a estar más activo y a un control saludable del peso. Son esenciales para que el organismo crezca y se desarrolle con normalidad.

Incluso pequeñas deficiencias pueden causar daños. Debido a la alimentación deficiente, al estilo de vida ajetreado y a la polución, quizá necesite complementar su dieta con vitaminas y minerales para alcanzar su Cantidad Diaria Recomendada (CDR).

Las vitaminas nos ayudan a obtener energía de los alimentos y facilitan el crecimiento y ayudan al mantenimiento de la piel, los huesos y los músculos.

Existen 17 minerales como el calcio, el hierro y el magnesio que debemos obtener de nuestra alimentación ya que el cuerpo no los puede producir.

Es importante que incluya en su dieta diaria comidas variadas y equilibradas. Si le resulta difícil conseguir el equilibrio adecuado, un complejo multivitamínico diario como el Fórmula 2 Complejo Multivitamínico de Herbalife puede ayudarle a alcanzar su CDR.

Le será más sencillo alcanzar la cantidad de calcio que necesita cada día con Xtra-Cal.

Constituyen una importante fuente de combustible para el organismo y resultan cruciales para su funcionamiento diario, acompañado de la práctica de ejercicio.

Hidratos de Carbono más Saludables:

  • Cereales integrales (pan, pasta, y arroz integral)
  • Alubias y legumbres
  • Fruta
  • Verdura
  • La fruta y la verdura de colores variados también aportan las vitaminas y los minerales que necesitamos.

Hidratos de Carbono poco Saludables:

  • Los dulces, debido a que apenas contienen fibra, vitaminas y minerales; además, suelen ser ricos en azúcares simples

Incorpore a su dieta Hidratos de Carbono Saludables:

  • Procure llenar medio plato de ensalada y verduras
  • Tome fruta y verdura entre horas y haga los sandwiches y bocadillos con pan integral

Las grasas desempeñan varias funciones en nuestra alimentación diaria.

  • La sustitución de grasas saturadas por grasas insaturadas en la dieta contribuye a mantener los niveles normales de colesterol sanguíneo.
  • Añaden sabor a la comida.

Las Grasas Saludables proceden del:

  • Pescado y del aceite de pescado
  • Aceite de oliva
  • Los frutos secos
  • El aguacate

Para reducir la ingesta de Grasas:

  • Evite los fritos
  • Hierva los alimentos, áselos, cocínelos al horno o al vapor
  • Modere el consumo de salsas, aliños de ensalada, mayonesa, mantequilla y margarina
  • Opte por versiones de productos bajos en grasa o sin grasa (por ejemplo, leche, yogures, queso para untar, aliños de ensalada y aperitivos)

Incorpore Grasas Saludables a su Dieta:

  • Tome pescado varias veces por semana
  • Añada un puñado de frutos secos o un poco de aguacate a la ensalada
  • Cocine con aceite de oliva en cantidades moderadas

La fibra de centeno contribuye al funcionamiento normal del intestino.

La fibra de salvado de trigo contribuye a la aceleración del tránsito intestinal y al aumento del volumen de las heces.

La fibra del grano de avena y del grano de cebada, contribuyen a que aumente el volumen de las heces.

La ingesta recomendada de fibra para adultos es de 24 g al día, muchas personas no toman la cantidad suficiente de fibra.

Procure incorporar a su dieta diaria algunas de estas fuentes de fibra saludable:

  • Legumbres, arroz integral, pasta integral, pan integral, frutos secos, verdura y fruta

Si le cuesta ingerir suficiente fibra, tomar un complemento de fibra coma el Salvado y Hierbas o las Tabletas de Fibra de Herbalife, pueden ayudarle a alcanzar la ingesta de fibra recomendada de 24 g por día.

Las proteínas son el material de construcción de toda forma de vida y resultan fundamentales para el crecimiento de las células y la reparación de los tejidos.

Éstas son algunas de las principales funciones de las proteínas:

  • Las proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular y a su mantenimiento.
  • También contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Buenas fuentes de proteínas son:

  • Huevos
  • Pescado
  • Carne blanca magra y de ave
  • Carne roja magra
  • Frutos secos
  • Legumbres

Pruebe los Batidos de Fórmula 1 y complete con el Polvo de Proteínas Personalizado de Herbalife si fuera necesario, para ayudarle a cubrir sus necesidades diarias de proteínas y a mantener su masa muscular.

Las calorías...

  • ...se generan a partir de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono, presentes en los alimentos y bebidas que tomamos
  • ...son necesarias para las funciones básicas del organismo, como mantener el funcionamiento del corazón, del cerebro y de los pulmones (lo que también se conoce como metabolismo basal)
  • ...resultan esenciales como combustible para la actividad, desde el mínimo movimiento de una mano hasta una carrera de 10 kilómetros

La cantidad de calorías que necesitamos cada día depende de nuestro peso, de cuánta masa muscular tengamos y de lo activos que seamos.

Si ingiere más calorías de las que necesita su cuerpo, el exceso de calorías se almacenará como grasa.Si toma menos calorías de las que su cuerpo necesita, se usarán las calorías que previamente ha almacenado en forma de grasa para proporcionar energía adicional.

Medio kilo = 3.500 calorías aproximadamente

Para Controlar Peso

Reduciendo 500 calorías por día, disminuirá un total de 3.500 calorías por semana, lo que supone perder medio kilo de grasa corporal. Pero no consuma nunca menos de 1.200 calorías al día*.

Si quiere controlar más de medio kilo por semana, tendrá que reducir más su ingesta calórica*, o bien aumentar la cantidad de calorías que quema haciendo ejercicio.

Para Mantener Peso

Busque un equilibrio entre las calorías que toma a través de los alimentos y bebidas, y las calorías que gasta*.

Si es Ud. mujer: necesitará unas 12 calorías por cada 450 gramos de peso corporal. (Una mujer de 67 kilos necesitará­a unas 1.800 calorías al día.)

Si es Ud. hombre: necesitará unas 14 calorías por cada 450 gramos de peso corporal. (Un hombre de 90 kilos necesitaría unas 2.800 calorías al día.)

*Fuente: "Directrices Alimentarias para los Estadounidenses, 2005". Departamento de Sanidad y Servicios Sociales, Departamento de Agricultura de EE.UU.